思要练出厚实的肌肉，光靠进修还不够，饮食相似要害。增肌的中枢在于摄入鼓胀的卵白质和热量，以缓助肌肉的滋长与缔造。 购物商城的定制开发_购物商城系统销售_晋城崇江网络科技有限公司 率先，卵白质是增肌的基础。优质卵白开始包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛肉、乳清卵白粉等。每天忽视摄入1.6-2.2克卵白质/公斤体重，有助于肌肉合成。 其次，碳水化合物也弗成忽视。联接时，碳水化合物是主要的能量开始，有助于训诫教师发扬和促进肌肉规复。遴荐复合碳水，如糙米、燕麦、全麦面包等，能提供握久能量。 此外，健康脂肪对激素